张文亮教授
2006年，
我的父亲开始在吃晚餐时，会
吃一些就坐着睡着，
饭后看电视的时间，
他大部分是边睡边看，
直到凌晨1、2点，才上床睡觉。
父亲长期晚睡，从我儿时，他就晚睡。父亲在凌晨1、2点甚至是3点才睡觉，是很平常的，而母亲早起，上午5点就起来活动。有阵子，家里有个笑话：「小偷不容易进来偷东西，因为这家整天的灯总是亮着。」
习惯性的晚睡对身体不好
没想到，有一种可怕的小偷，还是前来，不是来偷东西，而是来偷睡眠。睡眠的时间，在往后移，习惯性的晚睡，处于忽睡忽醒的浅睡状态，睡眠的品质更差。
长期使自己在浅睡状态，用电视、报纸、咖啡、香菸等来唤醒昏睡，而不愿好好的上床休息，无异为这个先锋，铺上欢迎的红毯，让它长驱直入！失智症的先锋已经抵达。
睡眠的福音
我们重视活动，工作讲究效率，追求成果表现，若忽略了上帝为人设置睡眠，「有晚上，有早晨」(创世记一:3)，就误用自己的身体，睡眠是人体内部韵律的一部分。世界上许多动物是没有睡眠，例如金鱼、蜗牛、爬虫等没有睡眠。有些动物睡的少，例如大象每天只睡2～3小时，但是一般人需要睡足八个小时。
上帝给我们设计了「眼皮」，让人睡觉时，眼皮自然垂下，为人遮光，减少大脑受光刺激。当大脑的功能正常时，人可迅速进入睡眠。年老之时，大脑不受到刺激，愈来愈不易恢复平静，导致睡眠受到干扰会愈严重。
晚上不要太多光的刺激
过去，我不了解睡满八小时的重要。年轻时的好强，经常读书到深夜，或是作实验。不过1995年，我升教授后，晚上就很少回学校。
美国「国家老人研究中心」（National Institute of Aging）的主任，约翰•霍浦金斯大学神经科学教授马特森（Mark Mattson,1957-）在所编著的《睡眠与老化》（Sleeping and Aging）一书中，提到：「有些老人由一般性的失忆，快速转成失智症，有个关键，就是在夜间应该睡眠时，仍然接受外界的刺激，尤其是电视或电脑萤幕的光线。」
大脑的结构奇妙，在光的刺激下，会分泌神经元刺激素（brain-derived neurotrophic level,简称BDNF），使大脑持续活动，对于光暗的判断逐渐混淆，不易入睡。容易成为阿兹海默，无法分辨白天与黑夜的症状。
饮食的节制
1996年，马特森发现「间歇性禁食」(intermittent fasting)的好处，能够帮助人减少失智风险，记忆力好，增加身体免疫力。减少癌症发生、稳定心跳、降低血压。有两种方式，16:8(一天有16小时空腹，三餐在8小时内完成)，或5:2(每周有不连续的两天，节制饮食，吃少一些)。
人体血液中的糖类，需要16-18小时，才转成酮类(ketone)。酮类会进入大脑，帮助脑神经代谢，减少β淀粉样蛋白(beta-amyloid protein)在神经细胞的沈降，导致大脑皮质层微血管扭曲，与斑块形成，产生阿滋海默症。这是「少食」的好处。二十一世纪，减少罹患失智风险，少食渐成多人的共识。
主啊，睡眠是祢所赐的，是祢给人的祝福与保守，眼皮也是祢的奇妙设计，好像给眼睛一道遮光的保护。我为睡眠与眼皮感谢主，求主保守我们节制夜间电视节目，与电脑萤幕前太多的流连。早一点说晚安，饮食上有节制，晚餐后不吃宵夜，都是自己应该的儆守。
